赛事新闻 - 赛事报名

备战西马 | 马拉松训练常识2 备战西马 | 马拉松训练常识2世界田联精英标牌赛事四川银行2023西昌邛海湿地马拉松赛即将鸣枪开跑关于马拉松训练这些训练常识你需要知道01做所有的“小事”马拉松跑者往往会花大量时间思考或计划马拉松训练计划中的实际跑步锻炼。然而，交叉训练和力量训练同样重要，因为交叉训练可以让您增强有氧健身能力，同时减少冲击力并锻炼不同的肌肉群。力量训练可以增强肌肉骨骼系统并纠正肌肉不平衡，从而有助于预防受伤。此外，研究表明，跑步者的力量训练可以通过神经肌肉的适应来提高有氧能力（最大摄氧量）和次最大耐力表现。获得充足的睡眠、遵循支持马拉松训练的营养饮食、休息日、泡沫轴滚压、伸展运动以及恢复的所有其他方面与实际跑步一样重要。02放慢你的长跑速度第一次参加马拉松比赛的运动员在尝试马拉松训练时犯的最大错误之一就是长跑跑得太快。没有必要以比赛配速或接近比赛配速的任何地方进行长跑来实现这些目标。事实上，这样做会增加受伤和过度训

2023西昌邛海湿地马拉松赛 2023-11-06 09:49 840

备战西马 | 马拉松训练常识1 2023西昌邛海湿地马拉松赛即将鸣枪开跑关于马拉松训练这些训练常识你需要知道01呼吸稳定的呼吸能够帮助跑友在跑步过程中保持更好、更平稳的状态。通常推荐两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。02心率关注心率能够帮助跑友及时调整速度，使机体维持在理想状态。最大心率的60%~70%为脂肪燃烧区，有助于减肥；最大心率的70%~80%为糖原消耗区，利于锻炼心肺功能；最大心率的80%~90%为乳酸堆积区，益于增肌提速。03步频步频是跑友控制速度、保持平衡的一项重要参考。针对大多数跑者，160~180步/min的步频是相对科学、适宜的；而一些经验丰富的高级跑者步频通常可达180~200步/min。04饮食跑步前的进食时间、多少一直是跑友们关注的问题。如果跑步时间较长，建议在跑步前至少1~2h适量进食，这样既不会积食、涨肚，也能有效避免因低血糖而引起的晕厥等症状。05跑鞋新鞋需要经过一段磨合期后才会完全合脚，因此，不推荐穿新鞋参加比赛。建议

2023西昌邛海湿地马拉松赛 2023-11-05 14:18 840

赛道丈量 | 你所不知道的42.195KM 2023西马赛道背后的故事为了保证2023西昌邛海湿地马拉松的顺利进行，保证赛事的规范化、精确化。中国田径协会特派国际田联B级丈量员赵朴来到西昌，考察西昌马拉松筹备情况并丈量赛道。本次西昌马拉松共分为马拉松、半程马拉松、迷你健康跑三种赛程。丈量员赵朴赵朴毕业于北京体育大学，是国内最早获得国际B级证书的丈量员。他曾多次为国内多场知名赛事丈量赛道。此次特派国际B级丈量员赵朴来为西马丈量赛道，中国田径协会对于西昌马拉松工作的重视可见一斑。实地考察赛道丈量之前，组委会丈量小组就已经对赛道路线进行过实地考察，这一做法大幅度提高了赛道丈量的效率。一条科学的马拉松赛道路线，直接影响到参赛运动员的成绩和跑步体验，它不仅是精细与精准的诠释，更体现了这场马拉松赛事科学性与专业性。丈量目的马拉松赛道丈量的目的，一是为了测量赛道路线距离；二是能综合评估赛道路线的合理性，确保赛道路线的实际距离与客观条件均符合国际田联赛道路线标

2023西昌邛海湿地马拉松赛 2023-11-04 11:39 840

数据公布 | 2023西马报名大数据新鲜出炉！ 2023西马报名大数据公布2023西昌邛海湿地马拉松赛马拉松及半程马拉松报名截止11月18日将从邛海·17度鸣枪起跑届时西马跑者们将在西昌邛海湿地马拉松赛最美赛道上感受风雅邛海品味五彩凉山男女比例在今年已经报名的马拉松跑者中，男性选手占比60%，女性选手占比40%。半程马拉松选手的男女比例为64.5%和35.5%。越来越多的女选手开始通过运动来追求健康生活，半程马拉松是一个很好的开始。年龄分布本次西马报名选手涵盖各个年龄段，其中，报名参赛的选手中年龄差距最大达到72岁，年龄最大者已满73岁，于1949年11月出生，报名项目为马拉松。年龄最小者1岁于2023年1月出生，报名项目为迷你健康跑。这也体现出马拉松这项运动的全民参与性和西马逐年扩大的影响力。35-44岁年龄段的群体依然是主力军，共占总报名人数的31%，是当之无愧的中流砥柱。0-18岁、19-24岁、25-34岁、45-54岁、54-64岁跑友占比分别为7%、4%、23%、27%、5%。60岁以上的报名人数

2023西昌邛海湿地马拉松赛 2023-11-04 17:43 820

新起跑点、经典赛道！2023“西马”线路展现西昌城市建设新风貌新起跑点、经典赛道！2023"西马”线路展现西昌城市建设新风貌近日，2023西昌邛海湿地马拉松赛组委会对外发布2023“西马”线路。和往届赛事相比，今年的西马赛事路线进行了优化调整，邛海·17度将成为今年赛事的新起点。其中，马拉松、半程马拉松的终点回到邛海·17度，迷你健康跑的终点为凉山民族体育场。马拉松比赛中的起终点设置，通常是城市的著名地标和景点，以提供参与者和观众赏心悦目的体验感。近年来，西昌市强力推进城市重点项目建设，大力实施城市更新，补齐城市功能短板、改善城市人居环境。2023西马赛道以核心城区为“会客厅”，向2万余名跑者及千万观众，展示这座魅力之城的精彩蝶变。新起点邛海·17度，位于国家级旅游度假区内，这里面朝邛海，背靠西昌新城，因得天独厚的地理环境，2021年被中央广播电视总台选为秋晚主办地，是西昌新晋网红打卡地之一。保留经典景区赛道。西昌邛海湿地马拉松赛是我国首个以城市湿地命名的马拉松赛事

2023西昌邛海湿地马拉松赛 2023-11-03 16:22 880

把缩小版西昌邛海带回家！2023西马完赛奖牌长这样！一直以来，马拉松奖牌，是跑者挑战自我的勋章。同时，也是城市名片及城市魅力的体现。近日，颇受关注的2023西昌邛海湿地马拉松赛完赛奖牌新鲜出炉，地标邛海、市花三角梅等属于西昌的代表性元素汇聚于奖牌之上，构成了西马七周年的完赛奖牌，承载着95万西昌人民满满的祝福，为西马选手留念。完赛奖牌颜色为金、银、铜三色。2023西昌邛海湿地马拉松赛将于11月18日上午8时在西昌市邛海17度开跑。本届赛事设置了马拉松、半程马拉松、迷你健康跑三个项目，其中，马拉松完赛奖牌为金色，半程马拉松完赛奖牌为银色，迷你健康跑为铜色。完赛奖牌内涵丰富。正面以著名景点邛海为视觉中心，材质采用透明亚克力，亚克力内填充一半蓝色液体一半透明液体，内置7条小鱼，代表着“第七届”西马，在奖牌晃动时，小鱼也随之游动，使其更加生动。奖牌轮廓的内环采用水花造型，结合浪花底纹，与奖牌中央的邛海相呼应。奖牌背面的整体结构与正面一致，以邛海为圆心，向外散出的七圈

2023西昌邛海湿地马拉松赛 2023-11-03 15:43 930

凉山向全国游客发出“冬季暖阳游”邀请函，西昌邛海湿地马拉松赛将开启“冬季游凉山”大幕凉山向全国游客发出“冬季暖阳游”邀请函，西昌邛海湿地马拉松赛将开启“冬季游凉山”大幕

客服 2023-11-02 22:07 920

西马归来 | 2023西昌邛海湿地马拉松赛11月18日鸣枪开跑西马归来 | 2023西昌邛海湿地马拉松赛11月18日鸣枪开跑

客服 2022-05-07 11:34 3970